Si no puedes conciliar el sueño o dormir bien durante una o dos noches no es perjudicial para la salud. Probablemente te encontrarás cansado, pero si descansas las siguientes noches te permitirá encontrarte en forma y asi ser más productivo.
Probablemente te encontrarás cansado, pero si descansas las siguientes noches te permitirá encontrarte en forma.
Sin embargo, si no concilias el sueño durante varias noches seguidas, puedes comenzar a notar varios síntomas:
- Cansancio constante
- Sensación de sueño durante el día, incluso llegar a quedarse dormido.
- Dificultad de concentración
- Indecisión
- Sensaciones Depresivas
Si tienes estos síntomas es que el insomnio está comenzando a afectar a tu salud y deberás empezar a plantearse si tu estilo de vida o el entorno que te rodea alteran tu sueño.
A continuación, ponemos a tu disposición unas pautas para conseguir descansar por la noche:
- Dormir bien
- Un colchón muy duro o muy blando no es un soporte adecuado. Generalmente, debemos cambiar el colchón cada 10 años para asegurar el máximo confort.
- Nuestro dormitorio debe ser silencioso y cómodo, y ni muy caluroso ni muy frío
- Si hay luces o ruidos que nos hacen estar despiertos, debemos plantearnos si podemos reducir sus efectos.
- Debemos utilizar nuestra habitación únicamente para dormir
- Establecer una rutina
- Intenta acostarte y levantarte a la misma hora cada día –incluso los fines de semana.
- No eches cabezadas durante el día.
- Establece unos horarios de sueño regulares –tómate tu tiempo para relajarte antes de acostarte, tomando un baño, sentándote en un lugar tranquilo o leyendo.
- Reducir el estrés
Sentirse estresado o con ansiedad es la principal razón que produce insomnio. Si estás estresado o preocupado, puede ayudarte el tomar nota de tus pensamientos y preocupaciones antes de dormir. Si no puedes dormir porque sientes ansiedad, levántate y haz algo relajante durante 20 minutos, como leer un libro o ver la televisión.
Es importante reconocer si te sientes estresado y hacer algo si esto se convierte en un serio problema y comienzas a sentirte cansado. Habla con un amigo, un familiar y recuerda que si tienes un seguro médico, tu médico de atención primaria o el especialista puede ayudarte a exteriorizar tus problemas.
- Come y bebe adecuadamente
Todo lo que comemos y bebemos puede afectar a nuestros niveles de energía. La cafeína y el alcohol pueden dificultar el sueño o hacer que nos despertemos en mitad de la noche, por lo que debemos evitar tomar estas sustancias antes de dormir.
Comer alimentos azucarados o pesados por la noche afectan al sueño; por lo tanto, es necesario tomar la principal comida por la mañana en lugar de por la noche. Una cena frugal es siempre recomendable
- Ejercicio físico
Combinar una dieta sana y equilibrada con ejercicio físico –se recomienda 30 a 45 minutos al día, cinco días a la semana- nos ayudará a dormir mejor, y tendremos más energía para afrontar un nuevo día. No es recomendable realizar ejercicio justo antes de dormir, ya que nos sentiremos más despejados y despiertos y tendremos más dificultades para conciliar el sueño .
Si aún siguiendo estos consejos seguimos sin dormir bien, tendremos que pedir cita con un médico de atención primaria o con un especialista en sueño, neurólogo o internista generalmente.