Cómo decir NO sin que te duela - Comunicación Efectiva

“No es suficiente saber lo que hay que decir, también hay que saber cómo decirlo.” -Aristóteles

¿Alguna vez te ha pasado que alguien te pide algo, tal vez abusando un poco de la amistad, y tú, para evitar cualquier tipo de conflicto, accedes de mala gana?

¿Cómo te sientes en ese momento? ¿Enfadado con esa persona y contigo mismo por no haber dado una negativa?

Sigue leyendo, porque te vamos a plantear claves para que no vuelvas a sentirte así…

Cómo decir NO

¿Para qué decir NO? La Importancia

Decir No es, en primer lugar, una necesidad de orden práctico, porque difícilmente podremos organizar nuestro día a día si accedemos a cualquier petición que se nos presente, es materialmente imposible.

Cuando escuchamos nuestras necesidades y cuidamos nuestro bienestar, inevitablemente nos hacemos cada vez mas selectivos, el decir “no” es un modo de reafirmar nuestra personalidad y respetar las necesidades propias.

Quien alcanza sus objetivos, muchas veces habrá dicho NO a propuestas que no encajaban con sus deseos, ideales o valores. Se trata de focalizarse en lo que realmente sí queremos.

El decir NO es compatible con ser querido y agradar a otros.

Piensa que, cuando nos resistimos a dar una negativa, estamos anteponiendo los deseos de otras personas a los nuestros. Esto puede provocar en nosotros frustración y llevarnos hacia la infravaloración ¿O esta actitud proviene de allí? ¿Causa o efecto?

Está bien, todos queremos agradar y, a la vez, tener en cuenta nuestras necesidades personales. ¿Cómo actuar entonces?

Claves para decir NO

Tómate el tiempo que necesites para reflexionar sobre qué es lo que tú realmente quieres.

Define tus prioridades. ¿A qué tendrías que renunciar para atender esa petición?

Valora qué emociones te incitan a decir “si” (miedo a… herir a alguien, crear un conflicto, decepcionar, enfrentarte a alguien, parecer egoísta…)

Recuerda que, si te cuesta decir “no”, cualquier persona podrá manejar tu voluntad apelando a tus miedos.

Ponte en valor. Si siempre dices “si” a los demás, te estás diciendo “no” a ti misma.

Piensa en una forma correcta de decir NO, tu forma correcta.

¿Cuál es la forma correcta de decir NO?

Mi recomendación es que reflexiones sobre el modo de decir NO que mejor se adapte a ti. Ahí van algunas ideas:

Ten presente la regla de oro: evita dar una negativa seca (“no”), procura decir algo más. Un “no” rotundo y solitario puede generar malestar, distancia, resentimiento…

Haz una clara diferenciación entre la persona y la petición. El que rechaces una petición puntual no significa que rechaces a quien te lo solicita. Déjaselo claro.

Da alternativas: El decir “no, pero te propongo…” y plantear otras posibilidades suaviza la negativa y hace que el receptor se sienta comprendido.

Utiliza la empatía dando una explicación que te acerque al otro: “Agradezco que hayas pensado en mi, el proyecto me parece muy interesante, sin embargo, me gusta dedicar las tardes a mi familia porque….”